Wie eingangs erwähnt ist eine gesunde Ernährung mit genügend Tryptophan für uns wichtig, um einem Mangel an Serotonin und Melatonin vorzubeugen. Diese essentielle und gleichzeitig äußerst seltene Aminosäure ist der Vorläuferstoff, aus dem Hormone gebildet werden. Ein wirklicher Mangel an Tryptophan ist jedoch selten, da es in unserer Nahrung häufig vorkommt. Vitamin B3 fördert die Verwendung des Tryptophans im Körper. Cortisol, das bei Stress vom Körper gebildet wird, bremst den Tryptophan-Stoffwechsel.